“听一千遍《反方向的钟》，能回到寒假第一天吗”

最近小编最近总是听到这句话

已经开学，不少阳光少年反映开学焦虑

叮咚~小妙招这不就来了嘛

• 1.学综合症的表现

       开学焦虑其实是“开学综合症”的表现形式之一。“开学综合症”又名“开学恐惧症”，是在假期即将结束开学之始，孩子所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性病态表现。

       主要可以归纳为心理和生理上两大类表现。首先，在心理上会出现情绪低落、心情郁闷、紧张不安、注意力不集中、记忆力下降、无所适从、委屈想哭等症状。其次，在生理上会出现失眠或者嗜睡、头晕恶心，肚子痛、食欲不振等症状。

2.开学综合症的原因

（1）学习压力大

      学习竞争激烈，学习任务繁重，“内卷”严重，还面考试升学等困难，学生们感到迷茫，无所适从，更不想辜负父母的期望。

（2）对新环境的恐惧心理

       在家有父母相伴，周围都是熟悉的人和景物，遇到难题也有父母帮忙。但是开学后，对于那些独自远赴他乡求学的学子来说，“人生地不熟”，遇到难题父母也不在身边，各种问题都需自己解决，不免想家。对于性格内向的学生来说，他们担心处理不好与同学的人际关系，不确定同学是否喜欢自己。从而对开学表现出抗拒的心理。

（3）心理上的不适应

       假期中舒适享乐的生活方式会让学生们留恋假期，学生们长时间处于放松状态，作息规律已经打乱，担心不能适应即将到来的紧张的学习节奏，从而对开学有所恐惧和焦虑。

3.缓解开学焦虑小妙招

第一招：调节生物钟

      假期里，很多同学晚睡晚起，生物钟错乱，开学这几天要适当调整，按学校的作息时间安排饮食起居，以便快速适应学校生活。

第二招：进行体育锻炼

      假期里，很多同学整日宅家，身体缺乏锻炼。开学前一周，要适当的进行体育锻炼，放松身体，愉悦心情，缓解焦虑，同时保证开学后有充足的精力应对紧张的学习节奏。

第三招：交流沟通

       部分同学有开学焦虑症，是因为恋家、不想离开家人、朋友，所以开学了，多和同学、老师一起聊聊天，打开心扉，倾诉一下自己的烦恼，一起排忧解难。

第四招：放平心态

       正视学习压力，放平心态，不要胡思乱想。如果是担心学业繁重，害怕学习压力大，会被别人赶超，那就要理智对待学习成绩这件事，想一想其他人可能也和你一样，也会有压力，有开学焦虑症。

第五招：积极的心理暗示

        当我们因为开学而焦虑烦恼的时候，可以多想想学校里发生的趣事，告诉自己每天能见到亲爱的舍友，能学习到很多重要的知识，是一件十分值得开心和有意义的事。多想想学校里的美好时光，给自己积极的心理暗示，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

第六招：“SWTC”法

       开学在即，从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，有情绪波动是正常的。当出现负面情绪时，可以尝试“SWTC”法。

Stop 停——中断负向思维的扩展

Write 写——勇敢表达负面情绪

Think 思——开启理智积极思考

Change 换——换一种思路思考

深呼吸，放轻松，然后缓缓吐气

现在大声地告诉自己

“开学焦虑并不可怕”

只要“对症下药”，保证“药到病除”

高高兴兴上学去